
Z czym kojarzy nam się skakanka? Prawdopodobnie większości z nas kojarzy się ona z dzieciństwem, może nawet naszym własnym i jedną z typowych zabaw z tamtego, beztroskiego okresu. Otóż skakanka to idealne, zarazem bardzo proste i skuteczne narzędzie do treningu dla dorosłych!
Już w ciągu 30 minut intensywnego treningu ze skakanką w dłoniach można spalić 300-400 kcal. To tak tytułem wstępu, ponieważ pogoda nie zawsze zachęca fanów aktywności fizycznej do biegania a jeżeli chodzi o przyrząd zwany bieżnią, to ona również nie ma wyłącznie samych zwolenników. Co więc zostaje? Oczywiście – skakanka! Może być ona dla nas najlepszą możliwą alternatywą by nie odpuszczać sobie ruchu. Na skakance możemy sobie poskakać zarówno w domu jak i gdzieś w plenerze. W sumie, gdzie nam się umyśli, to tam możemy ją ze sobą zabrać. Jeżeli zależy nam na treningu cardio lub treningu interwałowym to skakanka pomoże nam go zrobić nawet bez potrzeby opuszczania własnego, przytulnego lokum.
Skakanie od nowa
Skakanie wydawać się może bardzo prostą czynnością, jednak inaczej skacze się nam w dzieciństwie a inaczej w dorosłym życiu, w którym już ewentualne skakanie może nie być w ogóle obecne.
Co z tym fantem zrobić? No, cóż, trzeba się nauczyć skakać od… nowa. Zazwyczaj, nie oszukujmy się, jest to związane ze spadkiem naszej kondycji fizycznej, za którą stoi mało ruchliwy, czyli głównie siedzący tryb życia. Nawet jeżeli jesteśmy wyjątkowo dobrze wytrenowani, na początku pracy ze skakanką również możemy mieć problemy.
W skakaniu na skakance chodzi o koordynację między naszymi rękami na naszymi nogami. W głównej mierze, by nie zrobić sobie krzywdy, to właśnie jej powinniśmy się nauczyć. Przy pomocy nadgarstków a także przedramion, którymi obracamy trzymając w dłoniach naszą skakankę obracamy nią wokoło naszego ciała. Musi ona mieć swobodę w przejściu pod naszymi stopami a żeby to się udało, musimy wyczuć tzw. odpowiedni moment, żeby się w nią tymi samymi stopami nie zaplątać.
Każdy z nas posiada w domu lustro a im większe tym lepsze. Dlatego też zaleca się, by skakać wolno, bez pośpiechu, bo ten jest z reguły złym doradcą, robić to obiema stopami, w towarzystwie lustrzanego odbicia. Przyjdzie czas, tego nie trzeba się obawiać, na wykonywanie tych bardziej skomplikowanych wersji czyli skakania z jednej nogi na drugą, skipem, jednonóżem czy krzyżakiem.
Rezultaty treningu na skakance
Gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, musimy pobudzić nasz ospały nieco metabolizm, by ten przyspieszył ze spalaniem tkanki tłuszczowej. Właśnie to da nam trening na skakance, który dodatkowo zapewni nam dość spory wydatek energetyczny. Skacząc przy pomocy skakanki, wprawiamy w ruch całe nasze ciało. Pracują wówczas przede wszystkim mięśnie nóg oraz ramiona.
Skacząc na skakance poprawiamy pracę serca poprzez wzrost tętna oraz spalamy zbędną tkankę tłuszczową. Jeżeli zdecydujemy się przy użyciu skakanki wykonać interwały wówczas zapewnimy naszemu organizmowi coś co potocznie nazywa się długiem tlenowym a nasz metabolizm będzie przyspieszony nawet przez kolejne 72 godziny po tym jak skończymy ćwiczyć. Przy okazji możemy sobie wymodelować uda i łydki, które będą w ciągłym ruchu podczas gdy my będziemy sobie wesoło skakać.
Skakanie na skakance to także możliwość posiadania jędrnych ramion, jakby ktoś chciał, lepsza koordynacja i wzmocnione stawy. Dzięki skakankowym treningom możemy poprawić gibkość a także elastyczność naszego ciała. Nabędziemy również umiejętność bardziej lekkiego poruszania się na nogach, co ważne jest dla uprawiających sztuki walki, osób tańczących i nie biegających znacznie częściej niż od wielkiego dzwonu.
Rodzaje i długości skakanek
Najkorzystniej jest skakać każdego dnia. Jeżeli jesteśmy debiutantami w tej dziedzinie życia, wystarczy nam 10 minut dziennie. Do pół godziny mogą ćwiczyć osoby, które w skakaniu na skakance są bardziej zaawansowane od nas.
Wydawać by się mogło, że skakanie to taka uniwersalna czynność a tymczasem skakanka skakance nie do końca równa ponieważ istnieje kilka różnych rodzajów.
Skakanka rzemieniowa, którą często można spotkać w klubach uczących sztuk walki, jest lekka a przy okazji wytrzymała. Ich drewniane najczęściej rączki dość dobrze układają się w naszych dłoniach, co poprawia komfort ćwiczeń.
Jeżeli zależy nam na treningu szybkościowym, warto byśmy sięgnęli po skakankę z linką metalową. Pozwala ona wykonanie podwójnych obrotów skakanką w czasie tylko jednego podskoku. Każda praktycznie wyposażona siłownia takie narzędzie posiada.
Co do linek użytych do wyprodukowania takiej czy innej skakanki, mogą one być wykonane ze sznurka, metalu, rzemienia lub materiału PCV. W codziennym użytku najlepiej sprawdza się właśnie ona – skakanka wykonana z PCV – ponieważ jest wytrzymała i łatwo się jej używa.
Teraz zadajmy sobie pytanie o właściwy dobór długości skakanki. To da się zmierzyć i obliczyć samemu. Większość dostępnych na rynku skakanek daje się wyregulować za pomocą odcięcia kawałka linki, który jest nam zbędny. Oto jak mierzymy optymalną długość naszej skakanki:
- Należy stanąć obiema nogami na środku skakanki.
- Należy chwycić jej rączki tak, by znalazły się one na wysokości naszej klatki piersiowej a konkretnie na wysokości jej dolnej części. Trzymamy skakankę w ramionach, które powinny być ugięte pod kątem 90 stopni.
- Patrzymy, ile wynosi nadmiar linki i go odcinamy.
Wyskakać szczupłą sylwetkę
Żeby wyskakać sobie szczupłą sylwetkę, możemy wykonywać na skakance ćwiczenia interwałowe. Najpopularniejsza forma to 15 sekund szybkiego skakania i 15 sekund przerwy.
Możemy także skakać w trybie ciągłym z zastosowaniem przyspieszeń. Dla przykładu może to być 18 minut z przyspieszeniem po każdych 50 sekundach na kolejne 10 (czas przyspieszania). Do wykonania przyspieszenia potrzebna jest praktyczna umiejętność skipu. Zanim zaczniemy wyskakiwać z siebie zbędne kalorie, dobrze by było, gdybyśmy skip umieli sobie wykonać…
Można też trenować rundami czyli jedna runda trwająca 3 minuty i po niej minuta przerwy. Żeby nie dać się monotonii to jednego dnia treningu możemy wykonać interwał, kolejnego może to być dłuższe skakanie a jeszcze następnego dnia możemy sobie przeplatać trening zabawą lub pouczyć się chociażby skakania do tyłu albo też przeplatania ramion.
Obuwie, ubranie, technika i regularność
Wybierając obuwie do treningów z użyciem skakanki, należy wziąć pod uwagę potrzebę amortyzacji. Z tego względu postawmy na buty stricte do biegania.
Ubranie nie powinno w żaden, nawet najmniejszy sposób, krępować naszych ruchów a co więcej powinno ono skutecznie odprowadzać wilgoć. Tak więc do butów biegacza warto dodać koszulkę sportową i zarazem termoaktywną.
Pamiętajmy, że technika jest bardzo istotna. Jakkolwiek wymyślimy sobie, że będziemy skakać, musimy zachować luźne ciało. Skakankę obracamy nadgarstkami, zapominamy o usztywnianiu kolan a ręce trzymamy blisko naszego ciała.
Trening, aby był skuteczny, musi być regularny. Skaczemy codziennie, co dwa dni lub trzy razy w tygodniu – ale regularnie. Skakankę możemy zabrać ze sobą wszędzie, więc jeżeli przez jakiś czas nie mamy siłowni w swoim zasięgu, to nic straconego…